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太极、瑜伽之养生

[文章标题]生命与运动

时间:2011/3/7 作者:任琳 浏览:2356次
[文章导读]:
          早晨,轻轻地掀开窗帘,外面的天空亮起来了,心猛的一跳,穿好衣服,直奔馆里了,来了才知道时间还早.打了会儿太极,看了看新闻,无意间发现了一篇好文章,题目是<<太极拳对治疗老年人高血压有疗效>>,现将其转载于中心网站,供大家学习,欣赏.

           太极拳对治疗老年人高血压有疗效


  高血压病人运动时要注意做到三个字:静、松、降。

  静即心静,不为杂念所干扰,最好选择安静的绿化地带进行运动,心静可以降低大脑皮层的兴奋性,有利于植物神经功能的调整,血管舒缩的调节,从而起到降压的作用。

  松 即要求在活动中肌肉放松,降低外周血管的紧张度,使血管舒张,血压则不会上升。

  降 即在活动时应想到血压下降,实验表明,这样可以形成一种良性刺激,血压得到控制。

  太极拳是一项很好的降压疗法。打太极拳时要求意念引导动作,思想集中,心境宁静。另外,许多呼吸运动均强调静、松、降三字,用意念作各种暗示诱导身体各部分放松。当然,也可以采取散步,做医疗体操等活动,时间可以选择清晨、黄昏或临睡前进行。散步可根据体力情况,每次15分钟至1小时,每日1~2次,散步时保持心情愉快,把一切烦恼抛在脑后。医疗体操最好在绿草地上进行,且四周安静。

  低头弯腰、屏气用力的活动都是高血压患者的禁忌。低头时,由于重力作用,可使人脑循环血草增加,脑血管压力突然增加,血管壁紧张,易引起头昏、头重,有时还会诱发脑血管破裂,引起脑溢血。屏气可使胸腹部压力增加,血压上升,而且屏气时心脏射血阻力也增加。另外,高血压病人不宜做体位变化幅度过火的动作,也不宜进行剧烈竞争性的运动项目。

  降压,不能指望立竿见影。选择适宜的运动,最快4周才可以见到降压效果,而且只可能在少数人中出现。半数高血压者,在运动10周后才可能使收缩压下降10~20毫米汞柱,使舒张压下降5~10毫米汞柱。运动到20周,有80%的患者见到血压明显下降,有20%的人可能始终看不到血压有明显下降。但专家们告诫说,不要因此就放弃运动,因为它带来的健康状况的改善,对配合其他疗法也大有好处。

  选择运动项目,应着眼于动的运动。运动可分为静的运动如举重等力量性运动,动的运动如跑步、游泳等使肌肉有节律收缩的运动。静的运动非但不能降低血压,反倒可使血压升高,特别是舒张压可升高。因此,应选择好运动项目。

  运动量不是越大越好,时间也不是越长越好。作为降血压的运动,达到最大负荷量的50%或60%就可以了;再大就没有必要。时间以每次30~60分钟,每周3~5次为宜。

  综合防治,不迷信单一的运动降压形式。虽然运动在保持原有生活方式和体重的情况下,有独立的降血压效果,但并不排除充足睡眠、规律生活、低脂饮食等对运动降血压的影响。若能在运动同时兼有科学有益的生活方式,降血压效果将更加迅速而明显。另外,运动降血压也不是无所不能,一定要配合其他降压方法。