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太极、瑜伽之养生

[文章标题]大寒天气稳住血压

时间:2011/1/25 作者:大寒天气稳住血压 浏览:2509次
[文章导读]:
大寒前后是天气最寒冷的时节,这一时期也是一年里中风发病最高峰,患者中80%都有高血压。寒冷可直接导致血管阻力及血压的变化,引起血流动力学及血液成分改变,从而诱发中风、急性心肌梗塞、心力衰竭等严重心脑血管疾病,危及生命。本市南开医院中医脑病科孟凡征博士说,这一季节高血压患者应把血压控制在140/90mmHg以内,理想值应低于130/80mmHg。他同时向读者介绍了6个能帮助血压平稳过大寒的好习惯。

  一、防寒保暖,特别是双腿及足部。寒冷空气来临时,必须适时添加衣物,固护阳气。久坐的人每隔40分钟应活动活动,确保下肢血液循环。

  二、充足睡眠养心神。充足睡眠可分成两段:晚上11时前就寝,6至8小时的睡眠为宜;上午11时至午后1时就寝,1至2小时为宜。睡前打坐、吐纳都能收敛心神、强健五脏,长期坚持能起到改善睡眠、养心安神、平稳降压的作用。

  三、每晚睡前用热水泡脚,既能解乏,又能充分驱除体内的寒气,还可以达到调节血压的效果。同时按压脚心的涌泉穴,降压宁神。这里介绍一个泡脚验方:桃仁15克、红花15克、乳香15克、没药10克、伸筋草15克、透骨草15克、地龙30克、鸡血藤30克、附子10克、细辛10克、威灵仙30克。药方的使用方法是将一剂药放入盆中,上火煎煮30分钟,待温度降低即可将脚放入盆中浸泡。

  四、按压穴位固正气。双腿及足部分布着足三里、太冲和太溪这3个重要穴位。足三里是日常保健常用穴,位于小腿外侧;太冲穴是肝经要穴,位于脚背大脚趾的间隙后方的凹陷处;太溪穴是肾经要穴,在足内侧高骨后的凹陷处。每天一次,每次5分钟,用拇指按揉或轻轻捶打上述3个穴位,以产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉为度,能扶正祛邪、补益元气、调畅情志、调节血压。

  五、适度有氧运动。天气寒冷不适宜进行剧烈的体育运动,可以选择慢跑、快步走、八段锦、太极拳与太极剑等有氧运动。每天慢跑或快步走20至30分钟,运动过程中,心率控制在不超过180-年龄/分钟,能营养心肌,改善心功能,预防动脉硬化。八段锦、太极拳和太极剑,每天练一次,既能锻炼身体,又能宁神养气。长期坚持这些有氧运动可达到强身健体、宁神降压的目的。

  六、遵医嘱调整用药。冬季出现血压突然升高,需及时就诊,在医生指导下适当调整用药。除常规的长效降压药外,若因气温骤降、情绪波动等情况出现血压波动,需遵医嘱加用短效降压药,长短结合,以更好控制血压,减少不良影响。