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太极随笔

[文章标题]太极随笔-----范德治谈习练杨氏太极拳的心得体会

时间:2010/12/29 作者:范德治 浏览:2991次
[文章导读]:作者简介:   杨氏太极拳第四代传人杨振铎大师的入室弟子,曾荣获历届山西省国际、国内杨氏太极拳比赛金、银奖,时任山西省杨氏太极拳协会副会长。

太极养生

 太极拳是一种简洁,缓慢,轻柔的运动。它目前是人们参与最多的一种健身项目。太极拳的理论思想里包含了中国古老的阴阳学说,运用辩证的哲学观,使太极拳成为集攻防、养生为一体的特殊运动。

  有一句话高度概括了现今太极拳运动的宗旨‘详推用意终何在,延年益寿不老松。’我国的中医学认为,人之所以会生病,主要是身体阴阳失调导致。太极拳练的就是阴阳、虚实,讲究阴中有阳、阳中有阴、阴阳互换。要求立身中正,不偏不倚,又贯穿了道家的中庸思想。通过每次轻柔、圆缓、连绵不断的打拳,时间在二十至六十分钟左右,就会感到浑身舒坦,气血畅通,不仅心跳平稳,而且身体微微出汗。太极拳的这些特点被科学家们认定太极拳是一项有氧的运动,从而风靡全球。受到全世界人民的喜爱。                                        

太极拳的练习,不受时间、场地大小的约束,只要地面平整,通风就行了。练拳前半个小时不宜进食,着装要宽松,思想应放松,抛开杂念。练拳时要力求作到松、柔、缓、慢、匀、圆、正。自然呼吸。尽量按太极拳十要去练。日子一长就会受益,使您身心健康,永远焕发青春的活力。

练功的最佳时间

 做为一个太极拳业余爱好者来说,一般以晨练为主。人们常说早起早睡身体好,一点不假。我们每天锻炼的时间是有限的,这样就有了局限性。由于太喜欢打拳了,所以就想每天多练几遍拳,来提高自己的拳艺。这么多年过来了,我也有同感。通过练拳看书学习,悟出一个道理,今天讲出来和大家共同体会、学习。我们平时练的拳,从根本上来讲,就是一个拳架子,之所以多年来形成了诸多门派,其原因就是根据个人对拳不同的理解而形成的。记得有一位老前辈说过一句话;太极拳其实就两个式子,一阴一阳。万变不离其中。阴阳是什么,是虚实、是开合、是呼吸。在日常生活中是太阳与月亮、是白天与黑夜、是晴天与阴天、是春秋与夏冬。太极拳的至高境界是放松,其关键是心情的放松。我们在日常生活中随处可以听到的一句话就是放松。反过来讲就是不要紧张。在这种心态下无论干什么,都会事半功倍的。太极拳引申到生活当中来,我的理解就是尽量每时每刻都处在一种放松的状态。比如走路时,在虚灵顶颈的情况下,放松身体,那种感觉会很舒服的。比如在骑车时,全身放松,两臂撑圆,腰带两脚蹬车,又是一种感觉。在坐时、在站时、在躺时,都按照太极拳的要领去做,这都是在练功呀。比如和别人聊天时,你可以随便取一个站桩的姿势,加一个意念就等于在练功了。你在学习时,你在干体力活时,你在旅途中时,等等等等。在和别人谈话时你会愤怒吗?在和别人撞车时,你会气急吗?在想问题时,你会走进死胡同吗? ......要学会放松自己,同时也就学会了宽容别人。学会了放弃就有了回报。知足者长乐就好理解了。生活中的点滴都在贯穿太极的深奥理念。我还是那句话,人本身是一个小宇宙,天地为一个大宇宙。如果你能融入其中,将会遨游世界,畅享人生。

太极拳之预备式

  预备式,一般都作为太极拳套路的第一个动作。由于它没有什么外在的变化,从而容易被拳友们所忽略。我想通过我的练拳体会,来说几句心得,大家共同学习、探讨。 预备式是告诉我们要准备练拳了,要把心收回来,不要再去想练拳以外其他的事情。注意自己是否逐步放松下来,情绪是否稳定。是否做到了松肩坠肘,腰胯松,虚灵顶劲,又含胸。两耳不闻身外事,专心只为太极功。所以预备式不是简单的往那里一站就开始打套路了,而是应该有点时间去做准备的。如果预备式做不好的话,那么整个套路练出来也好不到那里去,仅仅是活动一下四肢而已。更谈不到长功力了。不是忽快忽慢,就是东倒西歪。全然没有太极拳的味道在里面。太极十要的连绵不断、上下相随、动中求静等,更是无从谈起。希望大家用心体会。

套路中有些动作应区别的几个地方

提手上式与手挥琵琶;提手上式两臂为左右相和,两手心侧相对。内含横挒劲,捋劲,提劲。手挥琵琶则不同。左手心向右,而右手心是侧向左下。左手含托,右手含采和捋。两手有上下的挒劲,是斜中求攻的动作。 白鹤亮翅与退步跨虎;白鹤亮翅是两臂上下滚动撑开,右手至于额角前上方。退步跨虎是两臂上下环弧,右手至于额角右侧上方。  野马分鬃与斜飞式;野马分鬃是斜上方的挒劲,右手主要攻击对方的腋下,动作不是很大。斜飞式的右手是攻击对方的脖颈处,所以右手要略高一些,且是左右的横挒。野马分鬃两手心侧相对,斜飞式两手心上下相对。   撇身捶与进步步搬拦捶;撇身捶是在左转腰时,坐左掌于左胸前,右拳反手用拳背打出。要求两手前后开,两肩合。进步搬拦捶在启动时,是两臂随左转腰环下弧,由后向前搬出右拳,左手则护在右腕部。两手是同一个方向运行。到做拦时,两手才前后拉开。

  太极拳中的‘抻’

 抻。有抻展、抻开、对拔、拉长的意思。在套路的演练过程中,尤其是传统杨氏太极拳,有着举足轻重,不可或缺的关键作用。

杨振铎老师的二十字口诀,第一句话就是‘抻出肘尖,空出胳肢窝’。更足以显现出抻的重要性。通过对套路的练习,我的感受是,抻肘尖并不是单指左肘或是右肘而言。比如;搂膝拗步之左搂膝,如果单是抻出左肘尖的话,那么右臂就成了空的,就会断劲。只有两个肘尖对抻,身体才会中正,不失重心,达到不偏不倚,从而形成含胸拔背,动作浑然一体。拿白鹤晾翅的运转方向来说,两臂上棚、下按,主要靠两肘尖上下对抻从而形成身体向外的张力。在转动幅度大的动作上,抻肘尖则更显出它的重要性。比如倒撵猴接斜飞势之转动式,左肘尖向外抻圆,才会使右胯松开,右脚轻松落到西南方向。在每个单式连接的过程中,尤其是步伐转换时,只有两肘尖对抻,才会使下盘稳固、转换灵活,不会出现前俯后仰之弊病。在做平衡动作时也是如此。如左金鸡独立,左肘下抻与右膝相应,能使动作稳定、不失中正。转身摆莲之提膝动作要求也是一样。再如进步搬拦锤之搬拦转换,抻右肘尖与左膝对拔拉长,左肘尖与右膝相合形成平衡。 ­

 抻,出现在每一个动作之中,贯穿套路始终。有了抻劲,打出拳来气势浑厚、饱满、连绵不断,就象给整套拳注入了灵魂一般。在这里需要强调的是,抻肘尖并不是用拙力,更不是架起肘尖。一切都是在松沉之中完成。在最初习练时,免不了会使僵劲,也不必介意。套路练习本身就是一个去僵求柔的过程。时间长了只,慢慢就会品出个中滋味。 ­

太极拳基本功--猫 步

太极拳的步法,我们一般通俗的称它为猫步。是因为太极拳出脚如临深渊,如履薄冰,落地无声酷似猫行而得其名。
     步法在套路的演练和推手中起到了极为关键的作用,没有步法,脚底下不灵活,其他的都是空谈。下面我把自己练习猫步的体会写出来与大家共同探讨,不正之处请多多指教。
      在练习猫步之前,双脚应平行站立,两脚外侧与肩同宽。按太极拳十要调整自己的身体,内固精神,外示安逸。静立三分钟左右,目的是把自己的身体放松,思想集中到一起。重心左移,身形右转,腰带右脚打开45度。随之重心右移屈膝下蹲,以自己适合的高度为宜,同时松开左腿,脚尖微离地面。这时左虚右实,实的一侧从头顶经身躯到脚底应为一条垂直线。左腿用胯向前平行送出,脚跟先着地,膝关节微屈。脚跟落地时应作到轻灵无声,身体不得后仰,保持中正,脚跟不能产生夯劲。脚板逐渐踩平,整个身体的重心随之向前,此时双腿同时吃劲,十指微抓地面,脚心略内含。重心继续前移,右腿蹬左腿撑逐渐形成弓步。右腿直中带屈,左膝与脚跟上下一线垂直地面。在做弓步的过程中,应该通过胯的旋转来完成动作,而不是直来直去,应作到曲中求直。在弓步定形的一刹那,两腿松沉,圆档开胯,好像双腿插入地里一般。
       重心略后移,身形左转,左胯跟往后抽,腰带左脚打开45度。重心左移,逐渐松开右腿,形成左实右虚。在转移重心的过程中,力量应逐渐减加,后腿不能依靠地面的反弹,而产生纵劲。这样会破坏了劲力的连绵不断。右弓步的动作要求与左弓步相同。在练习猫步时,不受场地大小的约束,遇到阻拦物体,即刻转身扣脚,折向再走。一开始可先练习四正方向,待熟练了丁八步,掌握了与肩同宽的尺寸以后,就可练习四隅方向的猫步了。再经过一段时间的练习,就可以把四正四隅方向综合起来练习,同时也可以把四正四隅之间的小角度方向也加进来走。练习猫步时,双手可以掌心向下撑在胯的两侧,也可以两手心叠放于小腹前。还可以两手反搭在臀后,随时感觉腰胯是否放松,以便及时纠正。随着动作的熟练,可逐渐降低高度,来增加腿部的力量。尽可能作到轻灵、缓慢、柔和、匀速。
       练习猫步的过程中,如果感到枯燥的话,可以配合一些太极拳的单式动作,比如云手、野马分鬃、搂膝拗步、左右棚手、玉女穿梭、撇身捶等等。不仅走了步法,同时也锻炼了手法和上下肢的协调性,大家不妨每天抽出半个小时来感受一下。

学习‘虚灵顶劲’的体会

‘ 虚灵顶劲’在太极拳‘十要’里,放在了首位。足见其在太极拳中的重要性。我也看了不少有关太极方面的书籍,但对它的理解始终模糊不清。有这样讲的,虚灵顶颈、虚领顶劲、虚灵顶劲、虚领顶颈。各不相同,太极拳文章的传抄至今已不在少数,可是能让太极拳爱好者看懂的却不是很多。尤其对每个要领的解释,都是一带而过。去年看了太极大师李雅轩的不少文章,其中有一个动作名称的叫法就可让人回味。‘抱虎归山’,李大师说;是世人通过口头的不断传说才形成的,事实上按照他的师傅杨澄甫传授,应该是叫‘豹虎归山’才是。一字之差,天壤之别。  理解不同相差远也。我个人通过练习太极拳,有了自己的一些看法,说出来与大家探讨。虚灵是说明大脑时刻保持清醒,身体才会灵活多变。虚领是说头部上领,以方便沉肩坠肘、松腰胯等等,在意不在力。这都能感觉的到。顶劲一词始终不得理解 ,顶劲,从字面上理解很容易让人产生用力的想法,难道是让头部向上顶起,从而产生劲感?可是太极拳讲究的是用意不用力的。再看顶颈。是说让颈部顶起,这样一想豁然开朗。颈部不是向上顶,而是向后顶。这就和腰的要求是一样的,要向后突。太极拳讲身体要中正,那么就是要求躯干是正直的。从头顶的百会,到躯干尾的尾闾,是一条中垂线。腰顶就会产生旋转自如,周身一家。那么颈顶的话,动作就会端庄大方,上下贯穿一气,自然做到舌抵上颚,口中产生唾液。起到强身健体的作用。所以综上所述,我个人认为,‘虚灵顶颈’比较符合太极拳的道理。不正之处请太极同门指教。                                        

云手

云手在太极拳中是一个手法全面、变化多端的式子。就像练书法中的‘永’字有八法一样,它也涵盖了太极拳里的棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等八种手法。比如单鞭接云手,在横开左脚落实重心左移时,棚起左臂。身体左移时腰带膀靠,臂带肘击。如若右手搭住左臂,则变成挤式。经过脸前后,臂里旋变捋,五指内含采手。沉手腕就有了按法。当两掌侧相对时,就形成了挒式。不仅如此,在云手的过程中,又包含了虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、立身中正、上下相随、松腰胯、分虚实等要领。如果能很好的掌握了云手的练习方法,那么其他的式子就会一通百通。拳论中特别强调,‘进在云手,退在卷肱’。更加说明了云手在实战中的重要性。一家心得,抛砖引玉。希望得到拳友的点评,指正。

沉肩坠肘

太极拳的肘是要始终微曲,而有下坠之劲,即所谓「坠肘」或谓「沉肘」。如果使用肘部击人,亦要以下坠劲击出;如果手臂上臂超过了肩部 ,像白鹅亮翅的右手高举,但是肘的内劲仍旧是下坠而沉的。倘若肘尖向上抬起,有了上抬的劲,这是与坠肘的劲相反了,是太极拳的病手, 也就是不正确的姿势了。
      沉肩坠肘是相辅相成的,运用缠丝劲伸缩旋转,能发挥力量,倘若肘部过份向外,就影响沉气,连带妨碍了沉肩,并且两胁暴露太大,在防御上是不利的;可是也不能贴身,术语叫做︰「肘不贴肋」。

                                                                          ―――太原.秦

相连不断在套路中如何应用

在刚开始习练拳时,老师要对每招每式讲解的非常清楚,我们才会领悟到动作的角度、高低、宽窄等等。随着练拳时间的加长,有些学员就会无意识的做一些停顿的亮相动作。就像照相那样对某一个动作进行短暂的定格。这样去练肯定是不对的。我们经常看书上说;太极拳如长江之水,滔滔不绝、运劲如抽丝等等,都明确了练拳过程中不能断劲。

  那么我们在行拳过程中应该怎样注意这些问题呢?先说说上肢,从起势开始两手就应循规定路线,在腰的带动下,不停地进行圆的运动。如揽雀尾右棚之棚捋挤按,右臂由下而上棚起。它的定点方向并不是前上方,而是到了前上方的位置后,动作不停,腰带臂,臂带手旋。由前向右侧采。到右前方后,沉腕转向左前下方做捋。到左前方后,腰带臂旋棚至胸前,在左掌的帮助下,向前做挤状。将到未到之时,身形略右转,两臂平开与肩宽,随之曲肘坐掌于胸前,往下似画一个小弧,再向前按出。我只是单讲了右臂的运行路线,来说明右棚过程中不能有停顿、短劲之处。我再来举例说明式与式之间的连绵不断。如白鹤亮翅接左搂膝拗步。白鹤亮翅做到位后,随即身形微左转,右臂略向左带,来完成旋臂掌心向后的动作。这样两式之间的转换就不会断劲,也去掉了直来直去的毛病,在转换的过程中,形成圆的运行路线。使整个套路看上去圆润、饱满。 

 下肢的运动,如果有猫步的基础练起套路来就显得容易些。我着重来说一下重心转换时需要注意什么。比如左搂膝接右搂膝之转动,重心略后移,腰带左脚打开八字步。在左脚即将踏实时,右脚就应随着重心的移动而开始起脚后跟,就像压跷跷板那样。不能等左脚踏实后,才开始松右脚,这样就产生了断劲,从而使两腿、胯都失去撑劲和圆裆之劲感。再讲容易出现错误的地方。揽雀尾接单鞭。重心左移时右腿不能绷直,等重心全部移到左侧了,才开始主动的翘起右脚尖,此时就产生了断劲。再往下走左转腰。腰带右腿转,脚尖里扣至东南方。那么在右脚即将到达东南方时,左脚后跟就应该随之松动来配合转腰扣脚。这样才会脚下连绵不断,虚实转换,毫不费劲,轻松过渡。身体也能保持中正。否则会产生身体前俯后仰、撅臀、跨跟紧绷,或者脚下到不了指定方位等问题。     

 上肢阴阳变化无痕,下肢虚实转换灵活,在腰的带动意识支配下,使身体形成一个整体。做到圆、顺、匀、柔、轻、缓。这样整套拳打下来劲力完整,连绵不断,一气呵成。给人一种意犹未尽,心旷神怡的感觉。

 式短、劲长、意远’

看了太极拳四大天王之一的祝大同老师写过的一本书,太极内功秘籍。有了自己的一点心得,写出来是想让自己记住。放松也分为阳松和阴松。那么怎样来区别这两种松的方式呢?阳为开为刚。在练拳时全身的汗毛就要有一种意念的支配,让自己的皮毛孔向外打开、张开。这样在夏季练拳就能排出体内的热量,从而使身体达到中性,合适的温度。而不会大汗淋漓。相对的到了冬天练功,我们就可以使用阴松,阴为合为柔。有意识的让汗毛孔收缩,阻止冷气的侵入。从而让身体能够快速的暖和起来,加速血液的循环,达到强身健体的效果。     通过平时练拳逐渐的学到了一些东西。比如我总结了几句话。‘式短、劲长、意远。’就是说在做每一个动作时都有它的方向和用法,比如按式。我们按要求做好动作后,两臂平行向前推出,力达掌指。那么动作本身就有那么大,臂有多长,劲就能达到多长。这就是式短。这种情况往往出现在练拳的初期。虽然动作的幅度有限,但我们内在的劲感却要通过身体发放出去。也就是说打出的劲力要有穿透力,我们称之为劲长。也称长劲。随着练拳日久,不但劲力要长,而且意识也要放的更远。通过劲力的发放要把自己的意识带的更远。这样练拳看上去宽松、放开、浑厚、大气。练拳时,头随身转,目光看向动作的前方,能让动作感觉到犹如活起来一样,充满灵气。